Тренировка сердца при гипертрофии левого желудочка



Тренировка сердца. Гипертрофия сердца(спортивное сердце) Диляция(растягивание) левого желудочка.

Тренировка сердца. Гипертрофия сердца (спортивное сердце) Диляция (растягивание) левого желудочка сердца.

Я уже писал небольшой пост про так называемую тренировку сердца. https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/o-trenirovke-serdca-5dc42c0f86c4a9c8460bece5

Но решил дополнить ещё информацию навеянную лекциями В.Н. Селуянова и его рассказами о сердце.

Известно, что сердце имеет правый и левый желудочки, предсердия. Когда делают УЗИ то смотрят как раз на размер левого желудочка, так как правый, как правило. У всех почти одинаковый, независимо от того. Спортсмен ты или не спортсмен.

А вот левый желудочек может различаться. Для этого смотрят и определяют поперечный размер, продольный размер в разных состояниях, а именно, при систоле и диастоле.

Систола — это сжатие сердечной мышцы, а диастола — это максимальное расширение её же. Разница между полным сжатием и расширением показывает ёмкость сердца. Напомню, речь идёт о левом жёлудочке.

Также определяют толщину левого желудочка и толщину межжелудочковой перегородки.

У нормальных людей толщина миокарда составляет от 0,8 см до 1 см, а толщина перегородки 0.5 см.

При экстремальных тренировках, а проще говоря когда над сердцем издеваются, то толщина миокарда может быть увеличена до 2.5 см. Такие сердца называют спортивными и это очень вредно и плохо для здоровья человека. У таких людей начинаются экстрасистолы и нарушения ритма сердца. Об этом будет ниже.

Есть в сердце ножки — пучки Гиса. Это проводящие пути которые активизируют все клетки сердца. Вот они и начинают блокироваться. А блокируются они не просто так, а в результате некроза тканей сердца. Фактически происходит блокада правой и левой ножек пучка Гиса. Это своего рода микроинфаркты и сердце становится изуродованным. Исправить его уже невозможно. И если в юности из-за экстремальных тренировок получаешь спортивное сердце, то это остается на всю оставшуюся жизнь. Почему сердце остаётся таким?

Рассмотрим это. Есть предсердия — правое и левое, а между ними расположен синоатриальный узел. Этот узел даёт электрический импульс, который распространяется по предсердиям и потом по желудочкам. И при этом распространении импульса каждая клеточка сердца работает в режиме всё или ничего. Проще говоря работает всё сердце полностью. Не может быть такого чтобы работала только одна часть сердца. Следовательно, сердце всегда находится в прекрасной спортивной форме. Поэтому обычным людям и многим спортсменам сердце тренировать не надо. Сердце не может потерять спортивную форму, оно не может одряхлеть. Правда если получить инфаркт или множество инфарктов, то это, по сути, и будет одряхлением сердца.

Если появляется тромб, то он закупоривает какую-то часть кровеносного сосуда, идущего внутрь сердца, туда перестаёт поступать кровь с кислородом. Сразу начинает разворачиваться анаэробный гликолиз, а значит появление лактата и ионов водорода. Ионы водорода накапливаются в большом количестве (а надо понимать, что сердце состоит из окислительных мышечных волокон-миокардиоцитов, в которых много митохондрий и которым нужен кислород для нейтрализации ионов водорода, а его то как раз и нет, так как он должен поступать с кровью) и ткани начинают просто погибать, так как ионы водорода активизируют лизосомы, а те начинают уничтожать всё внутри клетки. В результате сердце начинает умирать, точнее часть его. И это называется инфаркт.

Если инфаркт случался, то, естественно, сердце слабеет и оно должно восстанавливаться. Но происходит не регенерация поврежденной ткани, а гипертрофия других, здоровых тканей и в результате получается перекос в работе сердца. Усиливается нагрузка на одни ткани и уменьшается на другие. Сердце гипертрофируется буквально за 5-6 суток. Есть только один нюанс. Если неповреждённый кусочек сердца остался слишком маленький, то его может просто не хватить для доставки кислорода организму, как раньше, и тогда получается дистрофия миокарда и последующая смерть.

Если же неповреждённый кусочек сердца достаточно велик, то сердце гипертрофируется и человек продолжает жить. Но это уже неполноценная жизнь, так как может случиться ещё один инфаркт, второй, третий и конец.

У спортсменов может быть много инфарктов. Когда проводят вскрытие спортсмена, то находят в сердце десятки микроинфарктов.

Ещё дело в том, что инфаркты миокарда у спортсменов возникают не от тромбов или тромба, а от гипоксии, которая возникает в сердце при очень высокой частоте пульса.

Был такой ученый-исследователь Меерсон. Он занимался проблемами сердца и его адаптации. Он провёл такой опыт. Взял кролика. Разрезал его, оставив живым, конечно и перевязал коронарные сосуды (сосуды, которые питают от аорты само сердце). Если их перевязать но не полностью, наполовину, тогда доступ крови с кислородом к мышцам сердца будет ограниченным и наступит гипоксия сердца. И тогда сердце начинает приспосабливаться в этому. У кролика за пять дней гипертрофия сердца увеличилась в два раза, т.е. толщина миокарда увеличилась в два раза. Получается что сердце может очень быстро гипертрофироваться.

Соответственно, и со спортсменами происходит подобное и Меерсон вывел правило, которое называется дефект диастолы.

В обычном состоянии сердце работает свободно при пульсе 60-70 ударов в минуту, т.е. систола (полное сжатие) и диастола (полное расширение). При полной систоле кровь из сердца выжимается в артерию, а при полной диастоле кровь заполняет сердце. Так работает левый желудочек.

Но когда начинаются физические нагрузки и частота пульса растёт и ударный объём стабилизируется при пульсе 150-160 ударов. Ударный объём — это когда и систола и диастола могут свободно качать кровь.

Надо отметить что стабилизация ударного объёма сердца при частоте пульса 150-160 ударов в минуту — это среднее значение для модели человека, а не для конкретного живого человека. У каждого живого человека может быть свой ударный объём и соответствующая частота пульса.

К сожалению, определить свой конкретный ударный объём можно только в специальной лаборатории.

Если же пульс продолжает расти, то когда его частота начинает превышать 190 ударов в минуту, то ударный объём начинает, наоборот, снижаться. Таким образом получается, что работа на пульсе 190 и выше невыгодна и неполезна, так как не даёт прибавки мощности. Доставка кислорода, наоборот, начинает уменьшаться.

Дело в том, что систола нормально отрабатывает, а вот диастола не успевает полностью раскрыть (расслабить) левый желудочек, чтобы туда зашла полноценная порция свежей крови. В результате диастола не раскрывается полностью и мышцы левого желудочка постоянно находятся в напряжении. А раз так, то в самом сердце начинает плохо циркулировать кровь. Возникает нехватка кислорода, начинаются анаэробные процессы, накапливаются ионы водорода и в тех местах, куда кровь плохо поступает происходят микроинфаркты (некроз клеток).

После многочисленных тренировок при частоте пульса 190 и выше возникает множество микроинфарктов и сердце начинает давать перебои уже и в состоянии покоя, появляются экстрасистола. Вот эти некрозные очаги начинают работать (сокращаться) по своим собственным правилам.

Если нормальное сердце при получении сигнала из синоатриального узла сокращается всеми своими клетками, то изуродованные клетки работают по своим правилам и выдают экстрасистолы, нарушая общий ритм сердца.

Если эктсрасистол будет много то получается фибриляция желудочка, т.е. кровь перестает качаться из него и человек умирает.

Так надо ли тренировать сердце и если надо то как?

Нормальному человеку сердце тренировать не надо, а вот спортсменам, причём не всем и не во всех видах спорта, сердце тренировать можно.

Итак, спортсменам сердце надо тренировать не через увеличение толщины миокарда (так называемая D-гипертрофия) и получения микроинфарктов, а через растягивание сердца (L-гипертрофии), а точнее левого желудочка.

Если мы живём спокойно при пульсе 70-80 ударов, то сердце почти не растягивается и миокардиоциты сердца становятся короткими, так как не требуется перегонять большие объём крови.

Таким образом, вырисовывается такая тренировка на растягивание сердца.

1. Надо прокачивать большие объёмы крови через сердце. Для этого надо включать либо большое количество мышц либо большие мышцы либо их сочетание.

2. Упражнения делать не выше уровня анаэробного порога со средней интенсивностью.

3. Продолжительность тренировки зависит от используемого снаряда, тренажёра. Например, для велогонщика это может быть время чтобы проехать 100-200 км, для бегуна бег на 5 км, для лыжника-10 км. Но это на равнине. А если найти покатую но длинную горку, то расстояние и, соответственно, продолжительность можно существенно уменьшить.

Повторюсь интенсивность должна быть небольшой, а вот нагрузка должна быть такой, чтобы кровь шла мощно в сердце, заставляя его растягиваться.

4. Какие виды соревновательной деятельности можно использовать.

Как уже написано выше, велосипед, велотренажёр. На них можно ставить самую высокую передачу и крутить педали. Ни в коем случае не закислять мышцы.

Ещё неплохим способом для других видов соревновательной деятельности будут круговые интервальные тренировки. В них надо только включать самые крупные мышцы тела, а это ноги (бёдра, ягодичные) и спина. Вариантов можно придумать много. Опять же главное делать это до уровня анаэробного порога и сердце постепенно растянется.

Источник статьи: http://www.9111.ru/questions/777777777999077/

Гипертрофия левого желудочка сердца убивает

Сердце человека имеет два желудочка. Но бывает так, что толщина стенок одного из желудочков увеличивается. Такое состояние называют гипертрофия левого желудочка сердца. Это состояние характерно для большинства больных гипертонической болезнью (повышенное артериальное давление).

Гипертрофия левого желудочка сердца

Как видно на рисунке, сердце, которое справа, имеет явное утолщение стенок желудочка.

Одна из наиболее частых причин развития утолщения стенок левого желудочка — перегрузка сердца давлением. Как возникает такое давление? Сердце — это самая сильная мышца нашего тела. Но сердце не одиноко в своей функции проталкивать 5 литров крови по организму. Во время физических упражнений растёт давление для более быстрого снабжения организма кровью. Пульс учащается. И мышцы, во время движения, сокращаясь помогают сердцу качать кровь по сосудам. Но иногда во время упражнений мышцы не только не помогают перекачивать кровь, а, наоборот, из-за «натуживания» ток крови задерживают:

  • При «натуживании» — во время упражнений с большими тяжестями мышцы на какое-то мгновение могут не производить движений из-за преодоления нагрузки, а также сдавливая сосуды мешать току крови (например: жим штанги с большим весом).

Данная причина привела к гибели известного шоумэна и киноактёра Владимира Турчинского.

  • Длительные статические усилия (изометрические нагрузки), которые производятся также без мышечных движений (напряжение производится без динамики — изометрические упражнения, длительное нахождение в одной позе с мышечным напряжением), также перенапрягают сердце, оставляя его наедине выполнять работу по поддержанию нужной скорости тока крови, а также и препятствуют прохождению крови, создавая дополнительное давление

.

Злоупотребление силовыми позами йоги (как правило йоги не злоупотребляют, но некоторые уделяют повышенное внимание силовым упражнениям длительного статического характера) = гипертрофия левого желудочка сердца. Как определить злоупотребляют йоги силовыми упражнениями длительного статического характера или нет. Для этого нужно померить давление танометром сразу после одного из таких силовых упражнений. Если давление выше 130 на 90, то такая нагрузка будет не полезной. Выполните шалабхасану (потом то же с уткатасаной) и в первую же секунду после выполнения замерьте пульс за 10 секунд. Затем умножьте на 6. Получим пульс за 60 секунд. Важно мерить только первые 10 секунд. Если пульс выше 180-Ваш возраст, то нагрузка на сердце не полезна. В принципе несколько силовых ассан за тренировку выполняемых по одной минуте не вредны. Речь скорее идёт о тех, кто выполняет такие силовые позы по несколько минут на одну позу и более. Примером может стать известное стояние часам в стойке всадника в у-шу.

  • Но не только «натуживание» и злоупотребление упражнениями без движений (изометрические упражнения) могут перегружать левый желудочек сердца. Его может перегружать даже динамическая нагрузка (когда мышцы выполняют движения) с высокими показателями пульса. Благоприятный для сердца пульс = 180-Возраст(лет). Так 180 — 40 лет = 140 ударов в минуту. Если тренировки проходят на более высоком пульсе. Особенно «на пределе», когда пульс достигает отметки 180-210 ударов в минуту. И если таких тренировок слишком много в неделю, то такая нагрузка также может привести к гипертрофии. Такая нагрузка происходит и у хоккеистов, и у единоборцев ударников (например при занятиях боксом).

Ежедневная высокоинтенсивная нагрузка с высоким пульсом вызывает гипертрофию левого желудочка сердца

Алексей Черепанов — хоккеист КХЛ

Данная причина привела к гибели известного хоккеиста Алексея Черепанова.

При таких нагрузках сердцу приходится перенапрягаться. Создаётся дополнительное давление на стенки левого желудочка. Таким образом, возникает гипертрофия левого желудочка сердца. Гипертрофия — это такая же реакция на нагрузку сердечной мышцы, как и реакция мышц нашего тела на силовые упражнения — мышцы утолщаются.

Гипертрофия левого желудочка сердца возникает и по другим причинам, перегружающим сердечную мышцу:

  • Постоянно повышенное артериальное давление из -за гипертонической болезни.
  • Необходимость прокачивать сердцем слишком большой объём крови у людей с лишним весом.
  • Потеря у аорты сердца эластичности ввиду атеросклероза сосудов, как следствия сахарного диабета и неправильного питания.
  • Врождённые пороки сердца.

Со временем, гипертрофия левого желудочка сердца провоцирует сжатие сосудов, питающих миокард. Питание сердца кровью нарушается. Развиваются стенокардия, мерцательная аритмия, недостаточность правого предсердия (проявляется как одышка), а потом и инфаркт, и смерть. Гипертрофия левого желудочка сердца выявляется с помощью ЭКГ (электрокардиограммы) в любой поликлинике или в больнице.

Для лечения такого состояния необходимо устранить главную причину развития болезни. Для любителей спорта необходимо, хотя бы на время (1-2 года) отказаться от упражнений длительного статического характера (изометрические упражнения, силовые ассаны из йоги, а также упражнений с «натуживанием», которые характерны для таких видов спорта как спортивная борьба, пауэрлифтинг и другие). Следует привести в норму вес тела, заниматься медленным бегом на длинные дистанции. Для борьбы с повышенным давлением необходимо по назначению врача пожизненно принимать верапамил и бета-адреноблокаторы, гипотензивные средства – рамиприл, эналаприл, и тп.

В принципе можно заниматься и силовыми упражнениями, и хоккеем, и изометрическими упражнениями в умеренных количествах. Если при этом несколько раз в неделю заниматься аэробными тренировками с пульсом не выше 180 — Ваш возраст (длительный бег, длительное плавание), то риск гипертрофии будет минимален. Всё хорошо в меру. Но самая полезная нагрузка для продления жизни — это медленный бег трусцой, плавание, спортивная ходьба, велосипед, аква-аэробика, аэробика и т.п. не менее 60 минут (3-5 раз в неделю) с пульсом не выше 180 — Ваш возраст. (интересная статья про бег http://www.kp.ru/daily/26342.7/3227477)

Сегодня почти каждую неделю появляются всё новые открытия и появляются эффективные средства борьбы со старением. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке.

Рекомендуем также прочитать:

Добавить комментарий Отменить ответ

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

65 комментариев к «Гипертрофия левого желудочка сердца убивает»

Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Если Вам скажем 30 лет, то 180 — 30 = 150. Но ниже 120 уже не эффективно. Вот и диапозон 120 -150.

Вроде во всех источниках 220 а не 180

Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Есть разные формулы расчета.

Занимаюсь на велотренажере 5 раз в неделю по 35 -45 мин. Заметил, что наибольшее удовольствие от тренировки получаю в 15 -20 минутный интервал при частоте пульса 160-170 и на скорости 30 кмч (сопротивление 90%). Первая половина тренировки в диапазоне частоты пульса до 150, а потом ускоряюсь до 160 -170. Вредно ли это? Мой возраст 30 лет. Получается, что лучше держать пульс до 150 всю тренировку?

Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Для здоровья — да Вам до 150, максимум до 160 полезно только.

EvEr, очень интересно посмотреть Ваши результаты замера как минимум скорости распространения пульсовой волны в аорте в тандеме с УЗИ сонной артерии ну а если найдете где Вам сделают поток-опосредованную дилатацию артерий (это более комплексный метод, учитывающий кроме скорости распространения пульсовой волны и давления еще некоторые вещи).

По результату вы поймете примерное текущее состояние сосудов и если нет там дополнительных атеросклеротических отложений (от всей души желаю Вам чтобы их там не было, и не только от души но даже из корыстных своих личных/общественных интересов получить пример измерения человека в ситуации после нескольких лет тренировок силовых но без влияния атеросклеротической погрешности — важно для тех кто тренируется со соблюдением питания, не приводящего к атеросклеротическим отложениям). 🙂

Сам сейчас озадачен вышеописанными измерениями и отпишусь о них как только узнаю. По результатам буду принимать решение как и насколько менять тренировки (последние 3 года это 3 раза в неделю 2 силовые понедельник среда и 1 кардио по пятницам).

У Вас все должно быть очень оптимистично, учитывая Ваш возраст и не самый худший тип тренировок, особенно если Вы пройдете стресс тест и окажется что Вы работали в личной анаэробной карди зоне !

Все осень полезно и правило написано. Но есть небольшие уточнения по тексту. Т к сам бывший спортсмен.

Пульс за 10 секунд надо умножать на 6, ( а не на 10 ).

Аэробная нагрузка переходит в анаэробную очень индивидуально и зависит сильно от возраста. В возрасте до 30 лет — это предел , если пульс — 135-145 ударов в минуту. А в возрасте 50-60 лет пределом аэробной нагрузки будет 110-120, а у тренированных 130 ударов. У EvEr — 160 — это однозначно уже не аэробная нагрузка. Но она , думаю, полезна в этом возрасте. Если не злоупотреблять. 2-3 раза в неделю вполне достаточно. Тем более раз организму нравиться — значит надо делать. В 45 лет уже будут другие ощущения.

Все очень полезно и правило написано. Но есть небольшие уточнения по тексту. Т к сам бывший спортсмен.

Пульс за 10 секунд надо умножать на 6, ( а не на 10 ).

Аэробная нагрузка переходит в анаэробную очень индивидуально и зависит сильно от возраста. В возрасте до 30 лет — это предел , если пульс — 135-145 ударов в минуту. А в возрасте 50-60 лет пределом аэробной нагрузки будет 110-120, а у тренированных 130 ударов. У EvEr — 160 — это однозначно уже не аэробная нагрузка. Но она , думаю, полезна в этом возрасте. Если не злоупотреблять. 2-3 раза в неделю вполне достаточно. Тем более раз организму нравиться — значит надо делать. В 45 лет уже будут другие ощущения.

«Аэробная нагрузка переходит в анаэробную очень индивидуально» — очень важно и точно. Формула хороша для тех, кто не может узнать свои пульсовые кардио зоны по специальному «стресс тесту» на аппарате типа велотренажера с датчиками измерения давления, кардиограммы и датчиком насыщенности крови CO2. Там с легкой и потом несколько повышенной но безопасной с большой вероятностью нагрузкой (вычисляется прибором автоматом по результатам 1й части теста с легкой нагрузкой рекомендуемой для указанного в начале теста веса/возраста/роста) измеряет/вычисляет следующие параметры:

1я нагрузка, Вт — назначается автоматом в зависимости от веса/роста/возраста/пола
2я нагрузка, Вт — назначается автоматом в зависимости от веса/роста/возраста/пола и результатов 1й нагшрузки
Макс ЧСС

1я нагрузка
САД
ДАД
ЧСС
ЧДД
SpO2

2я нагрузка
САД
ДАД
ЧСС
ЧДД
SpO2

Восстановление (после 2й нагрузки через минуту или через 5 минут — не помню точно но легко уточнить в спортзале если не забуду)
САД
ДАД
ЧСС
ЧДД
SpO2

и по результатам измерений выше произведенных аппарат получает мин/макс значение пульса для следующих кардио зон (пример со значениями):
Максимальня мощность, кгм/мин
фитнес зона, пример: 92 — 100
аэробная зона,пример: 101-118
анаэробная зона,пример: 119-141
Я привел как пример свои значения зон полугодичной давности (при 184/84/43 рост/вес/возраст).

А вот значения 2.5 годичной давности (тест до перед 1й тренировкой в спортзале в самом начале когда только начинал посещать спортзал 184/84/39 рост/вес/возраст ):
фитнес зона, пример: 114 — 123
аэробная зона,пример: 124-141
анаэробная зона,пример: 142-165

зоны двигались со временем и я не помню чтобы особо часто залазил в расчетную анаэробную зону как минимум в 1й год или даже полтора. Потом если и залазил то очень точечно и коротко не более 1-3 раз за тренировку в течение 1 тренировки и то не каждую тренировку (примерно 1 раз в 3 тренировки). Я согласен с теорией что сползание в анаэробную зону влияет на жесткость сосудов и более быстрые результаты таких тренировок суммарные во времени больше ровно за счет потенциального ужесточения сосудов как минимум плюс могут быть риски для самого сердца и еще что-то наверняка может вылезти чем больше возраст тем больше вероятность.

Текущую жесткость сосудов надеюсь измерить на этой неделе. А все выше описал как пример теоретически более точного (но конечно же не безупречного) индивидуального определения. И как пример того, что универсальна формула приведенная Дмитрием слишком общая, но это не умаляет ее ценности как быстрого маркера, который получить можно за 5 секунд вместо прохождения «стресс теста».
И еще как частичное доказательство того что зоны могут меняться/двигаться со временем непропорционально возрасту даже без залазания в анаэробную зону — просто результаты будут несколько медленнее. Это приятно было осознать и поделиться информацией с товарищами, читающими блог данный чудесный сайт.

Дмитрий, если комменты не пишутся, надо ли еще разы пробовать? Или вы сделали буфер и туда складываете до модерации ?

Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Источник статьи: http://nestarenie.ru/gipertrofiya-serdca.html


Adblock
detector